Praticare regolarmente attività fisica è essenziale per migliorare la composizione corporea, ovvero il rapporto tra massa magra e massa grassa.
Quando il corpo ha una maggior quantità di massa muscolare, i tessuti sono più attivi dal punto di vista metabolico, consumano più energia anche a riposo e trattengono più acqua all’interno delle cellule, contribuendo a un’idratazione efficace e a una buona circolazione.
Al contrario, quando prevale la massa grassa e i muscoli sono deboli o ipotonici:
- il metabolismo rallenta,
- l’acqua tende a non penetrare nelle cellule,
- e si accumula invece nei tessuti interstiziali, cioè negli spazi tra le cellule, favorendo ristagno di liquidi, gonfiori e sensazione di pesantezza alle gambe.
Questo accade perché il tessuto adiposo ha una natura idrofobica, cioè respinge l’acqua, impedendone la corretta distribuzione nei compartimenti intracellulari.
Insieme al movimento quotidiano (basta anche una semplice camminata in salita, che stimola il ritorno venoso), è possibile potenziare l’azione drenante e depurativa con l’aiuto delle piante
Indice:
Equiseto
Galium aparine
Cimicifuga
Betulla
Tè verde
Tarassaco
Centella asiatica
Decotto di nonna Marietta
Regina dei prati (olmaria)
Dry brushing e Doccia caldo-fredda
Bagno al sale
Oe di legno di sandalo
Oe di regina dei prati
Tintura di edera
Riflessologia plantare
Miscele suggerite per il massaggio linfatico
Equiseto
Noto per la sua azione rimineralizzante grazie all’elevato contenuto di silicio, l’equiseto aiuta anche a ridurre edemi, ristagni di liquidi e la pesantezza agli arti inferiori.
La preparazione fa la differenza:
Per l’effetto rimineralizzante (silicio e minerali): serve una decozione lunga (almeno 15–20 minuti di bollitura), perché il silicio organico e gli altri minerali sono difficili da estrarre e necessitano di calore prolungato.
Per l’effetto drenante (maggiormente legato ai principi attivi idrosolubili): è sufficiente un infuso o una breve decozione, perché queste sostanze si liberano più facilmente.
Preparazione
- Porta a ebollizione 250 ml di acqua.
- Aggiungi due cucchiai di erbe essiccate (ad esempio ortica, gramigna o betulla).
- Lascia bollire per un paio di minuti, poi spegni il fuoco.
- Copri e lascia in infusione per 10 minuti.
- Filtra con un colino fine e consuma preferibilmente al mattino, a piccoli sorsi.
Bere 1 o 2 tazze al giorno per favorire un’azione continua e naturale.
* Va usato con cautela, soprattutto in caso di insufficienza renale e uso concomitante di diuretici.
Galium aparine
Agisce profondamente sul sistema linfatico, stimolando il drenaggio e favorendo l’eliminazione delle tossine.
Utile in caso di edemi, ritenzione idrica, cellulite, e gonfiore degli arti inferiori.
Possiede anche azione depurativa epato-renale.
Preparazione consigliata
- Tintura madre: 15 gocce in poca acqua, 2 volte al giorno, lontano dai pasti.
- Infuso: 1 cucchiaio di pianta essiccata in 250 ml d’acqua bollente, infusione 10 minuti, filtrare e bere 1–2 volte al giorno.
(Si usa preferibilmente a cicli, per stimolare il drenaggio profondo.)
*Sconsigliato in presenza di malattie renali gravi.
Cimicifuga
In presenza di stress cronico o squilibri ormonali (come in menopausa), le ghiandole surrenali producono più cortisolo e aldosterone, due ormoni che possono causare ritenzione di liquidi e gonfiore, soprattutto alle gambe e all’addome.
La Cimicifuga aiuta a riequilibrare la risposta allo stress, sostiene la funzione delle surrenali e regola indirettamente la gestione dei liquidi, contribuendo così a:
- ridurre edemi e ristagni,
- alleggerire la sensazione di gonfiore,
- favorire un drenaggio più naturale.
Infuso – Preparazione e uso
Collocare un cucchiaino raso di radice essiccata in 250 ml d’acqua fredda. Portare a bollore lento per 5 minuti. Spegnere e lasciare in infusione per 10 minuti. Bere una tazza al giorno, meglio al mattino o primo pomeriggio, per cicli di 20 giorni.
Per un’azione più intensa e sistemica, si consiglia la tintura madre.
- Dose consigliata: 15–20 gocce in poca acqua, 2 volte al giorno, lontano dai pasti.
- Uso ciclico: 20 giorni al mese, per 2–3 mesi.
*Non utilizzare in caso di uso contemporaneo di estrogeni, fitoestrogeni o anticoagulanti.
Betulla
La Betulla è una delle piante drenanti più efficaci.
Smuove i ristagni di liquidi, favorisce l’eliminazione delle tossine e contribuisce alla riduzione della cellulite.
Stimola dolcemente la diuresi senza impoverire l’organismo di sali minerali.
Preparazione – Infuso
Collocare 1 cucchiaio di foglie essiccate nel filtro di una tisaniera da 250 ml. Versare acqua calda non bollente, coprire e lasciare in infusione per 10 minuti. Filtrare e bere nel corso della mattinata.
Consigliata in primavera, per sostenere i naturali processi depurativi dell’organismo.
Tintura madre- Posologia consigliata
- 15–20 gocce in poca acqua
- 2 volte al giorno, lontano dai pasti
- Cicli di 20 giorni al mese, specialmente in primavera o nei cambi di stagione
Sciroppo di Betulla- Forma preferibile
Nei programmi detox stagionali (es. primavera) e in caso di cellulite persistente o ritenzione diffusa si consiglia lo sciroppo di Betulla per un’azione drenante costante e profonda.
*Non utilizzare in presenza di insufficienza renale
Tè verde
Sostiene l’attività dei reni, favorendo l’eliminazione dei liquidi in eccesso e contrastando la ritenzione idrica. È indicata nei casi di gonfiore agli arti inferiori, cellulite e ristagni linfatici lievi.
Infuso
Per non compromettere l’efficacia dei principi attivi, è importante non superare i 70 °C: spegnere il fuoco appena compaiono le prime bollicine sul fondo del pentolino. Lasciare in infusione per 3 minuti, poi filtrare.
Assumere l’infuso una o due volte al giorno, lontano dai pasti.
Tintura madre
La tintura madre è utile quando si desidera un’azione più rapida e incisiva. La dose media consigliata è di 30 gocce diluite in poca acqua, 2-3 volte al giorno, preferibilmente lontano dai pasti.
Si raccomanda di seguire cicli di assunzione di 3 settimane, con una settimana di pausa.
Tarassaco
Favorisce l’eliminazione dei liquidi in eccesso, stimola l’attività renale e contribuisce alla riduzione della ritenzione idrica. Non a caso, la tradizione popolare lo chiamava “piscialetto”.
Infuso
Indicato per un’azione graduale e costante nel tempo.
Utilizzare 1 cucchiaio di erba essiccata (circa 2-3 g) nel filtro di una tisaniera da 250 ml.
Versare acqua calda non bollente (massimo 90 °C), chiudere il beccuccio e lasciare in infusione per 10 minuti.
Filtrare e bere lontano dai pasti, 1-2 volte al giorno, per cicli di 2-3 settimane.
Tintura madre
Indicata per un’azione più rapida e concentrata, soprattutto nei casi di ritenzione acuta o gambe gonfie.
Assumere 30 gocce in poca acqua, 2-3 volte al giorno, lontano dai pasti.
Si consiglia di seguire cicli di 3 settimane con una settimana di pausa.
*Controindicato in caso di ostruzione biliare, ulcera gastrica o ipersensibilità individuale. In caso di patologie renali o assunzione di farmaci diuretici, consultare il medico.
Centella asiatica
Sostiene la circolazione venosa e linfatica. Migliora il tono capillare, favorisce il drenaggio dei liquidi e aiuta a ridurre la sensazione di gambe pesanti e il gonfiore alle caviglie.
Infuso
Per un’azione progressiva e delicata sul microcircolo e sul sistema linfatico.
Utilizzare 1 cucchiaio di sommità essiccate in una tisaniera da 200 ml. Versare acqua calda (non bollente), coprire e lasciare in infusione per 10 minuti.
Filtrare e bere lontano dai pasti, 1-2 volte al giorno, per almeno 2 settimane.
Tintura madre
Consigliata quando serve un effetto più mirato su stasi venosa o linfatica.
Assumere 30 gocce in poca acqua, 2 volte al giorno, lontano dai pasti.
Indicare cicli di 3 settimane di assunzione seguiti da una settimana di pausa.
*In caso di patologie circolatorie importanti o assunzione di farmaci anticoagulanti, si raccomanda di consultare un professionista.
Decotto di Nonna Marietta
Un antico rimedio della tradizione popolare, utile per sostenere le funzioni depurative dell’organismo e favorire l’eliminazione dei liquidi in eccesso.
Questo decotto combina piante dalle proprietà depurative, diuretiche e drenanti, utili per alleggerire il carico linfatico e favorire l’eliminazione delle tossine attraverso i reni e la pelle. Può essere impiegato come supporto stagionale nei cambi di stagione o nei periodi di maggiore affaticamento metabolico
Ingredienti
- 1 cucchiaino di radici di salsapariglia
- 1 cucchiaino di semi di anice
- 1 cucchiaio di radici di bardana
- 1 cucchiaio di foglie di betulla
- 1 cucchiaio di foglie di frassino
Preparazione
Versare le radici di salsapariglia, i semi di anice e la bardana in un pentolino con 1 litro d’acqua fredda. Portare lentamente a ebollizione e lasciar sobbollire per 10 minuti.
A fuoco spento, aggiungere le foglie di betulla e di frassino, quindi coprire e lasciare in infusione per altri 10 minuti.
Filtrare con cura e bere il decotto a piccoli sorsi nel corso della giornata, lontano dai pasti.
*Sconsigliato in gravidanza e in presenza di patologie renali acute.
Regina dei prati (olmaria)
Tradizionalmente utilizzata per favorire il drenaggio dei liquidi corporei e contrastare la ritenzione idrica. Grazie alla presenza naturale di salicilati, contribuisce inoltre a ridurre l’infiammazione dei tessuti, risultando utile nei protocolli contro la cellulite edematosa.
I derivati salicilici sono termolabili (sensibili al calore) e parzialmente volatili, quindi durante l’infusione calda o il decotto una parte significativa si può perdere. Inoltre, non sono altamente idrosolubili: non tutti si estraggono bene in acqua, specialmente in tempi brevi o con temperature non ideali. Per queste ragioni si consiglia l’assunzione di compresse secondo la posologia indicata dal produttore, preferibilmente lontano dai pasti e in cicli di 3 settimane con una settimana di pausa.
*Evitare in caso di allergia ai salicilati (come l’aspirina). In presenza di terapia anticoagulante o patologie renali, consultare sempre il medico.
Dry brushing e doccia caldo/fredda
come indicato nei rimedi per la cellulite
Bagno al sale
Una volta alla settimana, concedersi un bagno caldo alla temperatura di circa 38 °C, sciogliendo nell’acqua della vasca 2,5 kg di sale grosso. È preferibile utilizzare sale rosa dell’Himalaya o sali del Mar Morto, noti per la loro ricchezza minerale; in alternativa, si può ricorrere anche a un comune sale da cucina.
Il sale agisce per osmosi: mentre rilascia sali minerali all’acqua, richiama verso l’esterno l’acqua in eccesso accumulata nei tessuti, contribuendo così all’eliminazione dei liquidi trattenuti attraverso il sistema venoso e linfatico.
Per potenziare l’effetto drenante del bagno, si possono aggiungere 2 gocce di olio essenziale di ginepro, diluite prima in un cucchiaino di miele (o in un’emulsione neutra), così da favorirne la dispersione nell’acqua.
Rimanere immersi per almeno 20 minuti, respirando profondamente e mantenendo il corpo rilassato. Al termine, tamponare delicatamente la pelle con un telo, strofinando con movimenti brevi dall’alto verso il basso, in direzione del flusso linfatico.
Sulla pelle ancora leggermente umida, applicare una miscela ad azione drenante e tonificante tra quelle descritte di seguito, così da prolungare l’effetto del trattamento.
OE di legno di sandalo
Grazie alle sue proprietà leggermente drenanti (soprattutto se usato in sinergia con altri OE drenanti come ginepro, cipresso e pompelmo) contribuisce a contrastare i ristagni linfatici e venosi, sostenendo il microcircolo e la sensazione di leggerezza alle gambe.
Modo d’uso
Diluire 3 gocce di olio essenziale di sandalo in 2 cucchiai di olio vegetale di mandorle dolci. Inumidire le gambe con un panno bagnato e ben strizzato, quindi procedere con il massaggio, risalendo dalle caviglie verso l’inguine con movimenti lenti, profondi e direzionati.
Questo trattamento è ideale al termine della giornata o dopo il bagno salino, per amplificare l’effetto drenante e tonificante
Tintura madre di edera
L’uso topico della tintura madre di edera (Hedera helix) ha un’azione astringente, vasocostrittrice e tonica sul microcircolo.
Favorisce la riattivazione linfatica, migliora l’elasticità delle pareti vasali e contribuisce al drenaggio dei liquidi stagnanti, contrastando visibilmente gli inestetismi della cellulite.
La sua efficacia è dovuta alla presenza di saponine triterpeniche, in particolare l’ederina, che svolgono un’azione drenante e lipolitica quando applicate regolarmente sulla cute.
Modo d’uso
Aggiungere qualche goccia di tintura madre di edera a miscele oleose o a creme neutre adatte all’uso cutaneo.
Massaggiare sulle zone interessate con movimenti energici ma rispettosi, dal basso verso l’alto, per favorire il ritorno venoso e linfatico.
***Uso esclusivamente esterno.
La pianta fresca è tossica per uso interno e va maneggiata con attenzione anche nella preparazione casalinga.
Preparazione artigianale della Tintura madre
Come suggerisce Maria Treben, si può ottenere una tintura madre lasciando macerare un pugno abbondante di foglie fresche di edera in 1 litro di acquavite a 40°, in un contenitore di vetro chiuso, per 21 giorni in luogo buio, agitando quotidianamente.
Trascorso il tempo di macerazione, filtrare con cura e conservare in flaconi scuri dotati di contagocce.
Per una guida dettagliata alla preparazione delle tinture, rimando all’Ebook Piante e oli per la salute delle donne
Riflessologia plantare
Attraverso la stimolazione di specifici punti del piede, corrispondenti ai vari organi e sistemi del corpo, la riflessologia plantare agisce sulle zone riflesse, favorendo il riequilibrio generale dell’organismo e stimolando i processi naturali di eliminazione e drenaggio.
Nel caso della ritenzione idrica, la riflessologia agisce indirettamente su:
- reni e vescica, stimolando l’attività diuretica;
- sistema linfatico, migliorando la mobilizzazione dei liquidi stagnanti;
- circolazione venosa, attraverso un riequilibrio neurovegetativo e vascolare.
Oltre al beneficio funzionale, le sedute di riflessologia offrono un profondo rilassamento del sistema nervoso, spesso coinvolto nei meccanismi di ritenzione e stasi.
Per un approccio quotidiano e domestico, può essere utile anche apprendere le basi del massaggio linfatico plantare, da eseguire con movimenti leggeri e direzionati, per sostenere il ritorno linfatico e ridurre la sensazione di gonfiore alle gambe.
Miscele suggerite per il massaggio linfatico
1 – Linfa Chiara
Obiettivo: Drenaggio profondo e attivazione linfatica
Ingredienti
- 50 ml olio di vinaccioli
- 10 gocce OE di limone – detossinante, stimola il microcircolo
- 5 gocce OE di finocchio – depurativo, riduce i ristagni
- 5 gocce OE di menta piperita – rinfrescante, tonico vascolare
- 3 gocce OE di ginepro – attiva il drenaggio e favorisce l’eliminazione delle tossine
Avvertenza: fotosensibilità (limone)
2 – Gocce di Sole (sfondo: tono caldo, giallo tenue)
Obiettivo: Drenaggio delicato + tono cutaneo
Ingredienti
- 30 ml olio di mandorle dolci
- 8 gocce OE di betulla – potente drenante, anticellulite
- 2 gocce OE di arancio dolce – rassodante, rilassante
- 1 goccia OE di rosmarino – tonico linfatico e stimolante
Avvertenza: evitare esposizione solare
3 – Radici Calde (sfondo: rame o terra calda, nota speziata)
Obiettivo: Circolazione attiva e gambe leggere
Ingredienti
- 30 ml olio di jojoba
- 4 gocce OE di zenzero – riscaldante, attiva la circolazione
- 4 gocce OE di pompelmo – drenante, tonico cutaneo
- 2 gocce OE di anice – stimola il drenaggio linfatico, rilassante
Avvertenza: No sole per 12 ore (pompelmo)
4 – Ventre Leggero
Obiettivo: Drenaggio profondo e riequilibrio del girovita
Ideale per contrastare il gonfiore addominale da ristagni linfatici o tensioni neurovegetative.
Ingredienti
- 35 ml di olio di jojoba – riequilibrante, favorisce l’assorbimento
- 10 ml di olio di mandorle dolci – emolliente, delicato sulla pelle
- 5 ml di olio di germe di grano – nutriente, protegge i capillari
- 10 gocce di ginepro – drenante linfatico, stimola l’eliminazione
- 5 gocce di finocchio – depurativo, utile nei gonfiori addominali
- 5 gocce di cipresso – tonico circolatorio, anticongestionante
- 5 gocce di limone – detossinante, stimola il sistema venoso
6 – Flusso Armonico
Obiettivo: Drenaggio dolce e riequilibrio ormonale
Indicata nei casi di ritenzione legata a squilibri ormonali o tensione emotiva. Aiuta a ristabilire il flusso e a sciogliere le rigidità.
Ingredienti
- 30 ml di olio di sesamo – riscaldante e detox secondo l’ayurveda (in alternativa, olio di mandorle dolci per un profumo più neutro)
- 5 gocce di finocchio – favorisce il drenaggio linfatico e il riequilibrio ormonale
- 4 gocce di lavanda – calmante, antispasmodica, aiuta a sciogliere le tensioni
- 3 gocce di geranio – tonico linfatico e armonizzante del sistema endocrino femminile
7 – Tono e Armonia
Obiettivo: Tono cutaneo e drenaggio dolce
Una miscela leggera e rassodante, ideale per trattare la pelle rilassata e sostenere il microcircolo con delicatezza. Ottima anche per il massaggio serale, grazie al profumo avvolgente.
Ingredienti
- 30 ml di olio di nocciola – tonificante, elasticizzante, penetra rapidamente senza ungere
- 6 gocce di cedro – stimolante linfatico e rassodante, utile in caso di cellulite e stasi
- 3 gocce di mandarino – rilassante e leggermente tonico, dona elasticità e leggerezza
Box 8 – Linfa in Movimento
Obiettivo: Drenaggio linfatico e stimolo circolatorio
Miscela attivante, ideale per sostenere il flusso linfatico e venoso, alleggerire le gambe e tonificare i tessuti. Indicata nei periodi di stasi, sedentarietà o gambe gonfie.
Ingredienti
- 50 ml di olio di vinaccioli – leggero, scorrevole, attiva la circolazione e non unge
- 9 gocce di cipresso (Cupressus sempervirens) – tonico linfatico, decongestionante e anticellulite
- 3 gocce di lavanda (Lavandula angustifolia) – calmante e rilassante, armonizza l’azione della miscela
- 3 gocce di rosmarino (Rosmarinus officinalis) – stimolante del microcircolo, energizzante
- 3 gocce di limone (Citrus limonum) – detossinante, leggermente lipolitico, rinfresca e tonifica
Per un’azione profonda: tinture madri nelle miscele
Tutte le miscele proposte possono essere rese ancora più efficaci aggiungendo una piccola quantità di una, o di una combinazione, delle seguenti tinture madri ad azione drenante e tonica sul microcircolo:
Tintura madre – 5 ml ogni 100 ml di prodotto
(2,5 ml ogni 50 ml – 1,5 ml ogni 30 ml)
- Edera : favorisce il drenaggio linfatico, migliora l’elasticità della pelle e contrasta efficacemente gli inestetismi della cellulite.
- Ippocastano: potente tonico venoso, agisce sull’insufficienza venosa, riduce il gonfiore e migliora la circolazione locale.
- Pungitopo: stimola il tono venoso e riduce la stasi linfatica e il gonfiore degli arti inferiori.
- Regina dei prati: nota per la sua azione antinfiammatoria e drenante, aiuta a contrastare ritenzione idrica e infiammazione del tessuto connettivo.
La tintura madre viene assorbita bene anche per via cutanea, specialmente se la miscela è veicolata con oli vegetali di qualità e applicata con un massaggio profondo.
L’importanza del massaggio
Perché le miscele possano agire in modo davvero efficace, è essenziale coadiuvarle con un massaggio lento, profondo e direzionato.
Il movimento più indicato è quello a spirale, dal basso verso l’alto, seguendo la logica del flusso linfatico.
Questo approccio sostiene il drenaggio naturale, stimola la microcircolazione e favorisce la detossinazione dei tessuti.
Per un’azione profonda: Fiori di Bach nelle miscele
Per potenziare ulteriormente il trattamento, si possono aggiungere ai prodotti i Fiori di Bach più indicati nei casi di ritenzione, stasi e gonfiore:
1 ml ogni 10 ml di miscela
- Chicory: aiuta a lasciare andare ciò che si trattiene, favorisce il rilascio emotivo e sostiene nei casi di ritenzione idrica associata a tensione interiore.
- Willow: scioglie le resistenze profonde al cambiamento, incoraggia il fluire e sostiene la mobilità energetica e fisica.
- Hornbeam: tonifica, rafforza e restituisce elasticità ai tessuti anche sul piano sottile, ottimo per chi si sente appesantito e stanco.
Disclaimer
Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico