Menopausa e carenza progestinica
Menopausa e carenza estrogenica
Alimentazione per l’equilibrio ormonale
Come favorire la produzione naturale di progesterone
Ricette e idee gustose per stimolare gli estrogeni
Menopausa e carenza progestinica
Intorno ai 45 anni le ovaie iniziano a rallentare la loro attività: il patrimonio follicolare si riduce e la produzione di ormoni cambia ritmo. In particolare, il progesterone cala rapidamente, mentre gli estrogeni – pur diminuendo – restano relativamente prevalenti, creando una condizione chiamata dominanza estrogenica relativa.
Per molte donne, questo si traduce in cicli più brevi e irregolari, accompagnati da sintomi fastidiosi come mal di testa, sindrome premestruale, irritabilità e sbalzi d’umore.
In questa fase delicata, può essere utile ricorrere a piante con azione simil-progestinica, come quelle descritte nell’ebook Piante e oli per la salute delle donne. Si consiglia inoltre l’assunzione quotidiana di olio di enotera e olio di borragine, in capsule, per sostenere naturalmente l’equilibrio ormonale.
Contrastare la dominanza estrogenica aiuta a prevenire disturbi come:
- Cellulite
- Vene varicose
- Accumulo adiposo sui fianchi
- Gonfiore, insonnia, cali di memoria e concentrazione
- Fibromi mammari e ovarici
- Nei casi più gravi, aumentato rischio di tumore al seno
Menopausa e carenza estrogenica
Dopo un anno dopo l’ultima mestruazione, le ovaie cessano di produrre anche estrogeni.
La carenza di estrogeni ha effetti profondi su diversi sistemi corporei. Questi ormoni infatti:
- Sostengono il trofismo osseo e il rinnovamento cellulare
- Regolano la distribuzione del grasso corporeo
- Influenzano il metabolismo lipidico, promuovendo HDL (il colesterolo “buono”)
- Favoriscono la produzione di collagene, essenziale per pelle e tessuti
- Supportano le funzioni cognitive, in particolare memoria e attenzione
Alimentazione per l’equilibrio ormonale
Per affrontare con forza e serenità questa transizione, l’alimentazione gioca un ruolo chiave. È importante scegliere cibi che:
- Sostengano la produzione di progesterone, nelle fasi iniziali
- Apportino fitoestrogeni, per accompagnare con dolcezza il corpo nel cambiamento
Nell’ebook Piante e oli per la salute delle donne trovi un approfondimento completo sulle erbe utili. Qui invece, esploriamo insieme i nutrienti alleati dell’equilibrio ormonale.
Come favorire la produzione naturale di progesterone
Una dieta nutriente e varia crea il terreno ideale per la salute ormonale. Ecco i nutrienti da privilegiare:
- Zinco: noci, funghi e (per chi li tollera) legumi. Essenziale per l’attività ovarica.
- Magnesio: presente in cereali integrali e cioccolato fondente, supporta gli enzimi ormonali.
- Vitamine del gruppo B: in mais e avena, aiutano il metabolismo e le ghiandole endocrine.
- Omega-3: pesce azzurro e olio d’oliva, per ridurre l’infiammazione e nutrire le ovaie.
- Antiossidanti: verdure a foglia verde, frutta fresca e vitamine C ed E proteggono le cellule.
Questi nutrienti non agiscono come un farmaco, ma creano le condizioni ideali per una sintesi naturale del progesterone.
Ricette e idee gustose per stimolare gli estrogeni
Frullato ai semi
- 1 tazza di latte di soia
- 1 cucchiaino di semi di sesamo
- 1 carota
- 1 cucchiaio di semi di lino (ammollati per una notte)
Frulla tutti gli ingredienti insieme. La carota aiuta l’intestino e la pelle, la soia è ricca di isoflavoni, e il sesamo ha più calcio del latte!
Frullato al ginseng
- 1 tazza di latte di soia
- 1 cucchiaio di semi di sesamo
- 1 cucchiaio di semi di lino + 1 di semi di chia (ammollati)
- 1 cucchiaino di ginseng in polvere
- Un filo di miele
Frulla e consuma al mattino per un pieno di energia.
Barretta estrogenica
- 1 cucchiaio ciascuno di: semi di chia, lino e zucca
- 2 cucchiai di uva passa (idratata)
- 1 cucchiaino di miele
Frulla i semi, aggiungi l’uva passa (strizzata) e il miele. Lavora con le mani e crea barrette da gustare a merenda.
Soffice al tofu
- 250 ml di tofu o yogurt greco
- 250 ml di latte di mandorla
- 1 cucchiaio di semi di lino ammollati
- 100 g di mirtilli
Frulla tutto per ottenere una crema leggera e nutriente.
Dessert estrogenico
- 2 cucchiai di semi di lino ammollati
- 4 cucchiai di yogurt greco
- Frutta di stagione
Frulla e gusta fresco.
Merenda estrogenica “soffice”
- 2 cucchiai di semi di chia idratati
- 150 ml di latte di mandorla
- 150 g di fiocchi di avena
- ½ cucchiaino di aceto di mele
- Una spolverata di lievito + vaniglia
Frulla, lascia riposare 30 minuti. Cuoci in padella piccole porzioni come fossero pancake.
Bowl di quinoa
- 1 tazza di quinoa
- 1 tazza di latte di riso (oppure ¾ acqua + ¼ latte)
- Vaniglia a piacere
- ½ vasetto di yogurt greco
- Mandorle, uva passa e un fico secco
Cuoci la quinoa nel liquido, lascia raffreddare, poi unisci yogurt e frutta per una colazione o merenda rigenerante.
Disclaimer
Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico